आपके मोटे पेट को चर्बी से दिलाएंगे मुक्ति, ये 4 प्रकार के क्रंचेस


हर लड़की की चाह होती है कि वह स्लिम ट्रिम रहे,और अपनी उम्र से वह कम लगे| एक फ्लेट टमी हर वर्ग की लेडीस की चाह रहती है, हमारे भारतीय समाज में बेली फेट से हर वर्ग की महिलाए परेशान रहती है, आज हम आपको वो टिप्स देंगे की शीघ्र ही आपकी बेली फेट दूर हो जाएगा| बेली फेट व टमी फेट दूर करने का सबसे कारगर उपाय है,यह क्रंचेस तभी ज्यादा असर करते है जब आप प्रोपर क्रंचेस का सेट करने के साथ खान-पान के कुछ नियमों का पालन करे|
पहला नियम-यह है कि खाने के बाद किसी प्रकार की कसरत ना करे |

दूसरा नियम- कसरत और खाने में पुरे एक घंटे का अंतर हो|

तीसरा नियम- कसरत के आधे घंटे बाद पानी ले|

चौथा नियम- कसरत के बीच में पानी ना ले|

पाँचवा नियम- शाम 7 बजे बाद कभी भी भोजन ना करे|

छठा: नियम-रात्रि में भोजन हल्का करे|

सातवा नियम – सुबह नींबू पानी शहद (गरम) ले|

सबसे पहले हमें क्रंचेस (कसरत) स्टार्ट करने से पहले बॉडीवार्म करनी चाहिये | उसके लिये जम्प व स्टेचिग जैसी कसरत करे| उसके बाद योगा मेट बिछाकर क्रंचेस स्टार्ट करना चाहिये | इसके लिये हमें पुरे क्रंचेस सेट को फालो करना चाहिये,क्योकि हर एक क्रंचेस टमी के अलग-अलग फेट को बर्न करता है|

1.सिम्पल क्रंचेस :- सिम्पल क्रंचेस में आपको दोनों पैर फोल्ड करके एक व्यक्ति को अपने पंजो की उंगलियों पर खड़ा करना है,ताकि आपके पंजे ऊपर ना उठ पाए| और फिर जमीन से अपनी पीठ को 8 इंच ऊपर रख कर सामने वाले के घुटनों को अपने हाथो से 40 बार (अप एंड डाउन) करते हुए टच करना चाहियें| इससे आपके मिड टमी की चर्बी जाएगी | साथ ही फेस की चर्बी कम होने के साथ चेहरे पर ग्लो भी आएगा |

यह आप 100 के सेट में 400 तक भी ले जा सकते है | इसे हार्ड करने के लिये दोनों हाथ सिर के पीछे रखकर भी आप कर सकते है |

2.चेयर क्रंचेस :- कई बार देखा जाता है की शरीर में मिड टमी तो इतना निकला नहीं रहता | जितना लोअर टमी निकला रहता है, उसके लिये आप सिम्पल क्रंचेस के साथ चेयर क्रंचेस भी कर सकते है.चेयर क्रंचेस करने के लिये सबसे पहले आपको आपकी मेट के पास चेयर रखनी पड़ेगी| सबसे पहले आपको आपका राईट पैर चेयर पर रखकर. आपके फीट 20 टाईम टच करने पड़ेंगे, उसके बाद लेफ्ट पैर 20 टाईम टच करने पड़ेगें,फिर दोनों पैर चेयर पर रखकर 20 टाईम टच करना पड़ेगे | वही अप एंड डाउन प्रोसेस है,इससे आपकी लोअर टमी कम हो जाएगी | आप इसके युस टू हो जाए तो संख्या 5.5 करके बढ़ाते जाए |

3.हाफ लेग क्रंचेस :- यह क्रंचेस अपर टमी को कम करने में सहायक है | इसके लिये सबसे पहले आप अपना एक पैर मोड़े और 40 बार दोनों हाथो को स्ट्रेट रखते हुए | अप एंड डाउन करे| फिर सेम प्रक्रिया दुसरे पाँव को फोल्ड करके आप देखेंगे की शीघ्र आपकी अपर टमी फैट कम हो गया है|

4.फुल लेग क्रंचेस :- यह पेट के आस-पास की चर्बी कम करता है. इसमें आपको पूरा शरीर मेट पर शव आसन की मुद्रा में रखना है. फिर दोनों हाथ पीछे की और लम्बे कर फिर उसे पैर को छूना है.ये 60 बार करना है, अप एंड डाउन करते हुए| यह क्रंचेस आपको एक फीट टमी दिलवाएगा|

जब आप यह क्रंचेस का सेट पूरा करते है तो उसके बाद आपको 11 बार सूर्य नमस्कार करना है. वो भी स्लो स्पीड में ब्रिथ होल्ड करते हुए|

यह सेट अपनाने से आपकी बेली फेट शीघ्र कम हो जाएगी | साथ ही आपकी त्वचा और भी जवान और खुबसूरत हो जाएगे |

 

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