जिन्दगी में लाएंगे ये बदलाव, तो भूल जाएंगे तनाव

How to manage stress and depressionHow to manage stress and depression

मानसिक तनाव लोगों में बहुत बढ़ रहा है. बच्चों से लेकर बड़े सभी इसका शिकार हो रहे है. छोटी-छोटी बातों से दिमाग में टेंशन आ जाती है. समस्या चाहे घर को हो या बाहर की हो, स्ट्रेस कभी पीछा नहीं छोड़ता है. आए दिन ख़बरों में छपता है, कि मानसिक तनाव (Depression) के चलते व्यक्ति ने आत्महत्या कर ली, कर्ज में डूबे होने के कारण जान देती दी. लेकिन व्यक्ति को इससे बचने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress Management) सीखना बहुत जरुरी है.

 

यदि आप या आपके आसपास कोई तनाव से गुजर रहा है, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कुछ उपाय करना बेहद जरुरी है. निचे दी गई तनाव के उपचार (Depression Treatment) सम्बन्धी बातों पर ध्यान देना चाहिए हैं. इन्हें पढ़कर आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदत भी कर सकते हैं.

How to manage stress and depression

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क्वालिटी टाइम (Quality Time)
आपको परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना चाहिए, यह डिप्रेशन से लड़ने के लिए बेस्ट मेडिसिन है. कभी कभी आपको परिवार के साथ कही बाहर अपने काम से ब्रेक लेकर हॉलिडे पर भी जाना चाहिए. प्रकृति  के साथ जुड़े रहने से आपके मन में आने वाले दुखी विचार और feelings शांत हो जाएँगी. इससे आपका मन हल्का हो जायेगा.

How to manage stress and depression

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खुल के बात करें (Talk Openly)
अपने परिवार वालोँ से या फिर जिससे भी आप अपनी बात शेयर कर सकते हैं, और आपको लगता हैं की वह आपकी बात समझ सकता हैं, उससे खुल के अपनी प्रोब्लेम्स के बारे में बात करें. आपके क्लोज फ्रेंड्स और आपका परिवार ही आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने में अहम् भूमिका निभाते है.

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वर्कशॉप और सेमिनार (Workshops and Seminars)
आप अपने काम से समन्धित अलग-अलग workshop and seminar में भाग ले, इससे आपको काम में interest आएगा और आप अपने career में नयी-नयी चीज़ो पर प्रयोग करना शुरू कर देंगे.

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अपना मनपसंद काम करे (Do Your Favourate Work)
हमें जो भी काम आता हो या हमारी जिसमें भी रुची हो वो काम हमें आनंद के साथ करना चाहिए, जैसे पेटिंग, गाना गाना, कविताये करना या फिर डांस करना इससे हमें Depression से निकलने में मदद मिलेंगी.

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सामाजिक सेवा (Social Service)
आफो अलग-अलग प्रकार के NGO में जाकर उनके लिए मुफ्त काम करना चाहिए, यह एक therapy के समान होता है. समाजसेवा करने से आपका खाली मन busy रहेगा और आपको अच्छा काम करने से शांति भी मिलेगी.

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प्रेरक फिल्मे देखना या संगीत सुनना (Motivational Songs, Movies, Videos)
जब भी आप कमजोर, दुखी या तनाव महसूस करे तब अपने मोबाइल पर motivational गाने जरुर सुनिए या फिर वीडियो देखिए. यह आपके नेगेटिव मूड को बदल देगा और आपको आगे काम करने के लिए एनर्जी मिलेगी.

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कसरत या स्विमिंग करना (Running/Swimming)
शरीर को फिट रखने के लिए कसरत करना सबसे ज्यादा जरुरी है. कोई भी खेल जिसमे आप को चैलेंज महसूस हो, ऐसे खेल में अपना मन लगाने से भी आप अपने अंदर confidence ला सकते है. बहुत सारे लोग मैराथन में हिस्सा लेते है, कुछ लोग स्विमिंग करते है. इससे अच्छे physical हेल्थ के साथ mental हेल्थ भी strong होती है.

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ड्रग्स से दूर रहे (Keep Away From Drugs) –
देखा गया है कि, अक्सर लोग तनाव से लड़ने के लिए बिना किसी डॉक्टर की सलाह के drugs या medicines लेने लग जाते है. इसके खतरनाक side-effects के कारण आपको भविष्य में कई health problems का सामना करना पड़ सकता है.

 

 

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